jak robić

[...] tych 70 kg żeby następnie moc robić masę do 80kg i zejść do 76/5 i potem znowu trochę jescze zrobić masy. Dodaje zdjęcia pomiarów wszystkich pomiarów więc możecie zobaczyć jak to wygląda. Co do wagi to schudłem z 81 do 74.3 aktualnie /SFD/2022/3/14/fe8c3e913e89464ab8d029c28b15851f.jpg /SFD/2022/3/14/34d5f24457a541a692369cb9420efd58.jpg [...]

3 razy w tygodniu będzie jak najbardziej ok. Ale lepiej robić to w dni nietreningowe, bo gdzieś słyszałem (nie wiem na ile jest to prawdziwe), że po treningu siłowym do końca dnia powinno sie odpoczywać i wstrzymać się od niektórych sportów ogólnorozwojowych, jak np. bieganie, koszykówka, piłka nożna. Jeśli się mylę, mam nadzieję, że bardziej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet Biceps CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki Klatka a takie cos moze byc ?? czy wogule raz w tygodniu robic tylko klatke . Kiedys jak cwiczylem to pamietam ze klate robilem codziennie :) , jednak juz wiem ze to blad byl Boru

jak masz zamiar robic tylko bicka, to nie idz w ogole na silownie. jak masz zamiar cwiczyc cale cialo, mozna isc od razu

[...] tu na myśli słodyczy i chipsów. Nie można pogodzić diety kulturysty i ćwiczenia trójboju. Jeśli chcesz być wyrzeżbiony i wycięty, musisz trenować i jeść w tym celu. Jeśli chcesz siły musisz trenować i jeść specjalnie w tym celu. Niewielu siłaczy może wyglądać jak hardcorowi kulturyści i wyciskać na ławie tyle, co trójboiści klasy światowej.

[...] mi sie gainerami opychać;D ale mam zamiar na jesień kupić i porządnie przymasować. tylko aero mam robić?? a nie lepiej aero po siłowym?? tylko co wtedy między zjeść? a jak już będę kupował gainera, to jaki polecacie? Dodałem zdj. większość pewnie powie że nie mam bardzo czego redukować, ale poprostu nie dam rady w lato przymasować [...]

[...] wzdętego brzucha? nie można przesadzać z liczba robienia brzucha w ciągu tygodnia/ ile razy w tygodniu robić trening brzucha 10-minutowy? chciałbym uzyskać efekt taki jak w 2 zdjęciu. /SFD/2017/10/2/cc19e1b6585c48398e108cc1bb8ca923.jpg /SFD/2017/10/2/99fb9a02f59a4c08bee730b3575d0f4b.jpg Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-10-02 22:55:12

zdecydowałam, że od jutra zaczne robić treningi, które sa umieszczone na forum - dla zielonych w domu. Jak z dieta? Co jesc, bialko przed bialko po ... ?

Kupilem ten produkt i jestem rozczarowany strasznie mala zawartoscia bcaa ... Chyba wyrzucilem pieniadze w bloto ... Ale jak juz je kupilem to musze je jakos wykorzystac. W tej chwili biore bialka i bcaa treca. Jak powinienem robic z tym produktem ? Trening 2x dziennie (rano i wieczorem), waga 90kg. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-06-03 [...]

jak kupisz dwie puchy to powinno spokojnie starczyć, ale to zależy jak długi cykl chcesz robić

[...] Wyciskanie fran. siedząc jednorącz sztangielką. -Pąpki 12/10/i na max ile dam rade POMPKI !!!! W dwóch pierwszych ćwiczeniach daj po 4 serie i te pomki sobie daruj. A jak już się na nie uprzesz, to dokładaj sobie na brzuch obciążenie, tak aby robić około 12 powtórzeń. Plecy -Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6 Daj Martwy Ciąg. [...]

oj syzyfki super cwiczenie juz z 1,5 roku nie robilem (w tym ze rok przerwy ) pamietam jak mialem 25kg talerz na klacie i chcialem dolozyc wiecej ale nie mialem pomyslu jak to utrzymac zaczne sobie je robic chyba =D

[...] mi sie wydaje ... duzo o tym czytaem zanim to kupilem, ale mam do wszystkich pytanko: bo ile postow przeczytalem tyle bylo opinii, o ktorej najlepiej brac tego thermala i w jakich dawkach, bo jedni mowia ze po sniadaniu, inni przed silownia, jeszcze inni przed aerobami. Tak zasadniczo chcialbym to pytanko skierowac do kogos kto juz bral thermala [...]

[...] i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B no 2 miesiace mozesz cwiczyc smiało potenm trozpisz zwykły [...]

Przede wszystkim wklej ankietę. Co do treningu. Po pierwsze nie możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, [...]

witam mam takie pytanie w przypadku FBW mam robić np nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s itd. to robię najpierw 3 serie na nogi, a później 3 plecy itd., czy jedną na nogi potem jedną na plecy i jedną na klatkę itd. jak to jest?

Zawody bokserskie.Co z chlebem też wywalić?Ostatni posiłek jest dobry,może dać tam kanapkę małą i białko?Jeżeli waga nie będzie spadała to co robić?Zmniejszyć porcje czy jak?

Pewnie masy :P Stary jak ty na tym masę chcesz robić, to ja się boję pomyśleć co ty wcześniej jadłeś

[...] o treningu na sile przez wakacje znalazlem twoj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I nie wiem czy tak jak mysle jest dobrze przez wakacje robic twoj trening silowy i duzo biegac a od wrzesnia chcialem sie zabrac takze za diete.Scisle sie do neij stosowac, moze bym kupil [...]

rozumie. to mam kolejne pytanie. jak np w tym cyklu kolegi, dawki wynosily 1ml tescia i 2ml deki, to chciec zrobic nastepny cykl z tego samego to jak zwiekszac dawki?? i po takim odblokowaniu po jakim czasie mozna zaczac?? czy moze nastepny cykl jest lepiej robic innymi srodkami niz w poprzednim czy nie ma takiej reguly...